Alla har varit nya någon gång. De flesta på gymmet är upptagna med sin egen träning och tänker inte på dig. Här är det viktigaste att veta.
Ta med
- Vattenflaska och en liten handduk.
- Skor med plan, stabil sula. Mjuka löparskor gör knäböj och marklyft vingligare.
- Ett pass i telefonen, så slipper du fundera på plats. Det är det Gymspo är till för.
Så lägger du upp passet
- Värm upp i 5–10 minuter, till exempel på cykel eller roddmaskin.
- Börja med de stora övningarna som använder flera muskler, som knäböj, press och rodd. Ta mindre övningar för armar och vader sist.
- Kör 2–3 set med 8–12 repetitioner. Välj en vikt där de sista repetitionerna känns tunga men tekniken håller.
- Vila 1–2 minuter mellan seten.
- Skriv ner vikterna. Nästa gång kan du lägga på lite. Gymspo gör det åt dig.
Gymvett
- Torka av bänkar och handtag efter dig.
- Lägg tillbaka vikter och skivor där du tog dem.
- Fråga "Kör du här?" eller "Kan jag köra mellan dina set?". Det är helt normalt.
- Fråga personalen om du är osäker på en maskin. Det är deras jobb.
Allmänna råd, inte medicinska. Har du en skada, en sjukdom eller är gravid: rådgör med vården innan du börjar.