Bra teknik gör att rätt muskler jobbar och att du kan öka vikten utan att något gör ont. Filma dig gärna från sidan, det säger mer än spegeln.
Knäböj
- Fötterna ungefär axelbrett, tårna lite utåt.
- Andas in, spänn magen och håll ryggen neutral.
- Låt knäna gå åt samma håll som tårna. Det är okej att de går fram förbi tårna.
- Gå så djupt du kan med rak rygg och hälarna i golvet.
Marklyft
- Stången nära smalbenen, mitt över foten.
- Fäll i höften, greppa stången och spänn ryggen så att den är rak.
- Tryck ifrån med benen och håll stången nära kroppen hela vägen upp.
- Stå rakt upptill, utan att luta dig bakåt.
Bänkpress
- Dra ihop och ned skulderbladen mot bänken.
- Fötterna stadigt i golvet, rumpan kvar på bänken.
- Sänk stången till nedre delen av bröstet med armbågarna lite inåt, inte rakt ut.
- Kör med en passare eller i ett rack med säkerhetsstopp när det blir tungt.
Rodd
- Rak rygg och stilla överkropp.
- Dra med armbågarna mot höften, inte med händerna.
- Kläm ihop skulderbladen i slutet och sänk kontrollerat.
Axelpress
- Spänn mage och rumpa så att du inte svankar.
- Pressa rakt upp och för huvudet lite framåt när vikten passerat.
- Sänk till ungefär hakhöjd.
Allmänna råd, inte medicinska. Har du en skada, en sjukdom eller är gravid: rådgör med vården innan du börjar.